皆さん、こんにちは！！
ライフフォースカイロプラクティックSTAFFのショウヤです！

今回は、「水分補給」についてお伝えしていきます！

・常に体は、発汗や排尿など代謝により血液中または体内の水分が減少すると循環機能に支障を起こさないように体液を維持する調整が行われています。

しかし、水分補給を行わないと脱水による浮腫や倦怠感、頭痛などが起こり、ひどくなるとめまいや臓器不全などを引き起こしてしまいます。

なのでそれらを防ぐためにも水分補給は大事なんです。

水分補給の目安をご紹介していきます。

1.目安の量…体重1kgあたり30－40mlです。50kgで1.7L、60kgで2.1L、70kgで2.4Lです。

1時間に1リットル以上飲まないようにしましょう。

→水中毒になる恐れがあります。

2.飲み物…水や麦茶、炭酸水、ルイボスティーがおすすめです。

コーヒーやお茶のカフェイン、お酒のアルコールは利尿作用があるため体内の水分を排出してしまうため水分補給には不向きです！

また、運動後やサウナ、湯風呂、整体やストレッチのあとはスポーツドリンクもおすすめです♪

3.時間…起床時、食事中、入浴前後、睡眠前など90分おきに飲むのがおすすめです。

いかがだったでしょうか？

適切に水分を取ることにより、疲労感や倦怠感も大きく変わります！

健康のために、季節や運動量、体調に応じて摂っていきましょう！